Астэахандроз шыйнага аддзела– непрыемнае захворванне, якое значна пагаршае якасць жыцця.
Прычынамі яго могуць быць парушэнні ладу жыцця - недахоп фізічнай актыўнасці, няправільныя нагрузкі, нерацыянальнае харчаванне.
Лячэнне павінна быць актыўным і комплексным.
Адна з важных мер яго - гэталячэбная фізкультура ці гімнастыка.
Яна дапамагае зняць непрыемныя сімптомы і прадухіліць магчымыя негатыўныя наступствы.
Пра тое, якія практыкаванні выконваць і як, пойдзе далей у артыкуле.
Што такое ЛФК?
Правільна падабраны комплекс практыкаванняў пры астэахандрозе шыйнага аддзеладапамагае паменшыць болевыя адчуванні ці зусім ад іх пазбавіцца, вярнуць цягліцам тонус.
Фізкультурадапамагае палепшыць кровазварот, і эфектыўнасць яе ўжо даўно даказана лекарамі. Рэгулярныя заняткі паляпшаюць агульны стан хворых, пазбаўляюць іх ад характэрнага для захворвання дыскамфорту.
Яны спрыяюць таму, што мышцы рухаюцца па правільнай траекторыі, а галаўны мозг атрымлівае дастатковую колькасць крыві. Гімнастыка ўзмацняе мышачную масу шыі, з прычыны чаго яна лепш вытрымлівае якія накладваюцца на яе на працягу дня нагрузкі.
Паказанні да ўжывання лячэбнай гімнастыкі
ЛФК пры астэахандрозе шыйнага аддзела паказана ў такіх выпадках:
- клінічныя праявы шыйнага астэахандрозу;
- болі з вертэбрагеннай прычынай;
- падвышаны рызыка паразы міжпазваночных дыскаў з магчымым іх зрошчваннем.
Ужыванне ЛФК пры астэахандрозе шыйнага аддзела
Лепш за ўсё пачынаць выконваць практыкаванні на ранніх стадыях развіцця захворвання. Улічыце, што паказаны яны толькі пры рэмісіі - на стадыі абвастрэння выконваць іх забаронена.
Акрамя гэтага, у ЛФК ёсць наступныя супрацьпаказанні:
- вострыя інфекцыі;
- вострае працягу інфаркту;
- тахікардыя і брадыкардыя;
- эпілепсія;
- парушэнне згусальнасці крыві (гемафілія);
- хвароба Паркінсана;
- абвастрэнне хранічных захворванняў нырак і печані;
- наватворы.
Нягледзячы на ўсю карысць практыкаванняў, рабіць іх можна толькі з прызначэння лекара. Пры падборы правільнага комплексу ён улічыць сімптомы захворвання, узровень фізічнай падрыхтоўкі, індывідуальныя асаблівасці арганізма і іншыя важныя фактары.
ЛФК для лячэння астэахандрозу шыйнага аддзела: тэхніка выканання
Падрыхтоўка і размінка
Першапачаткова трэба ведаць, штопры выкананні комплексу практыкаванняў вы павінны арыентавацца на свае адчуванні. Не стаўце сабе за мэту зрабіць максімальную колькасць паўтораў. Калі падчас выкананняў вы адчулі галавакружэнне, «распіранне», ціск у вушах ці вачах, тое гэта практыкаванне на час лепш выключыць з комплексу. Паўтарыць яго паспрабуйце праз 5-7 дзён пасля таго, як пачалі выконваць комплекс.
Першапачаткова важна падрыхтавацца да практыкаванняў. Ацэніце, наколькі рухомы ваш шыйны аддзел пазваночніка.
Калі вы адчуваеце дыскамфорт і боль нават пры слабым павароце галавы ў бок ці ж нахіле, топерад пачаткам выканання комплексу прарабіце наступныя дзеянні:
- Трэба ўзяць сухі махрысты ручнік, скласці яго ўздоўж у некалькі разоў і перакінуць праз шыю такім чынам, каб абодва канца звісалі на грудзі спераду. Вазьміцеся за гэтыя канцы і па чарзе перамяшчайце іх уніз і ўверх, расціраючы такім чынам шыю. Адчуўшы прыліў да шыі цяпла, рассуньце рукі шырэй і перамяшчайце ручнік направа і налева для разагравання іншых цягліцавых груп.
- Ляжце на спіну ўпоперак ложка, каб плечы размяшчаліся на яе краі, а галава свабодна звісала ўніз. У дадзеным становішчы затрымаецеся на некалькі хвілін, а затым трэба "пракатваць" галаву па краі ложка. Гэта дазваляе задзейнічаць цягліцы шыі, не нагружаючы хрыбетнік.
Наступны абавязковы этап - разміначныя практыкаванні. Іх мэта - падрыхтоўка цягліц шыі і плечавага пояса да далейшых нагрузак. Правільная размінка шмат у чым вызначае эфектыўнасць усяго комплексу.
Яна можа ўключаць у сябе такія практыкаванні:
- Трэба ўстаць прама, спіну трымаць роўна, ногі паставіць на шырыню плячэй. Цяпер па чарзе падымайце ўверх плечы, здзяйсняючы кароткі рух і апускаючы плячо пад уласнай яго вагай. Перад люстэркам гэта практыкаванне будзе выглядаць як паторгванне плячэй.Выконвайце яго на працягу двух хвілін.
- Зыходнае становішча аналагічнае. Паднімайце абодва пляча і "кідайце" іх уніз адначасова. Пры гэтым зважайце, каб плечы не паднімаліся занадта высока. Вы не павінны моцна нагружаць плечы, шыю і рукі, бо гэта размінка.Працягласць практыкаванні складае дзве хвіліны.
- Трэба ўстаць прама, ногі паставіць на шырыні плячэй, рукі выцягнуць наперад і размясціць паралельна падлозе. Далей трэба рэзка скрыжоўваць рукі, кожную перамяшчаючы ў процілеглы бок: левую - направа, правую - налева.Выканайце 10-15 такіх рухаў.
Базавыя практыкаванні
Цяпер пераходзім да асноўных комплексаў.Наступная група практыкаванняў накіравана на расцяжэнне цягліцавых груп, якія знаходзяцца побач з шыйным аддзелам пазваночніка. Дзякуючы актыўнай працы цягліцавых валокнаў забяспечваецца стымуляцыя прытоку крыві да хрыбетных тканін, іх належнае сілкаванне.
Базавыя практыкаванні дапамагаюць ліквідаваць спазмы цягліц, якія часта правакуюць болевы сіндром..
- Трэба сесці на крэсла з прамой спінкай, цалкам прыціснуць ступні да падлогі, спіну трымаеце роўна. Плыўна нахіляйце галаву налева, сочачы за тым, каб плечы не паднімаліся. У крайнім пункце паспрабуйце затрымацца на 10-15 секунд, затым "перакаціце" галаву направа па грудзях і вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Аналагічна паспрабуйце практыкаванне для іншага боку.У кожны бок зрабіце па 3-5 нахілаў.
- Зыходнае становішча аналагічнае, але корпус трэба крыху нахіліць наперад, далонямі ўперціся ў калені. Не нахіляючы галаву, выцягвайце наперад шыю, быццам спрабуеце зазірнуць пад крэсла максімальна далёка. Вы павінны пры гэтым адчуваць напругу па баках. У крайнім становішчы затрымаецеся на 5-10 секунд, затым вольна апусціце галаву і дайце цягліцам шыі цалкам паслабіцца.Паўтарыць 5-7 разоў.
- Трэба ўстаць прама з роўнай спіной. Імкнучыся не нахіляцца ў бок, цягніцеся ўніз пальцамі левай рукі і адначасова падымайце ўверх правае плячо. У працэсе выканання павінна адчувацца нацяжэнне цягліц, якія вядуць ад падставы шыі да пляча. У крайнім пункце не затрымлівайцеся, вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне для другога боку.Трэба зрабіць 6-8 паўтораў.
Таксамабазавыя комплексы ўключаюць у сябе выкананне практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне цягліц шыіі павышэнне іх цягавітасці. Гэта можа здацца непатрэбным, бо іспытываемый пры шыйным астэахандрозе боль ідзе ад іншых структур.
Тым не менш, неабходнасць у гэтым ёсць. Калі цягліцы шыі дужыя і эластычныя, то яны менш схільныя спазмам. Практыкаванні дапамагаюць палепшыць паступленне ў тканіны шыйнага аддзела пазваночніка пажыўных кампанентаў, нармалізаваць працэс вываду прадуктаў іх распаду.
- Трэба легчы на падлогу ўверх тварам, уперціся на локці і перадплеччы. Цяпер трэба закінуць галаву максімальна далёка за спіну і перакочваць яе ад аднаго пляча да іншага, каб амплітуда пры гэтым складала 180 градусаў, а крайнімі кропкамі былі плечы. Важна якасць выканання: вы павінны адчуваць, як напружваюцца па чарзе ўсе цягліцы шыі пры руху галавы з боку ў бок.Выканайце 6-8 рухаў.
- Цяпер сядзьце на крэсла з роўнай спіной. У зубах трэба заціснуць аловак і "пісаць" ім у паветры перад сабой літары алфавіту. Памеры гэтых уяўных літар павінны прыкладна раўняцца памерам вашай галавы - пісаць трэба буйна і размашыста. Пры выкананні практыкаванняў вы можаце адчуваць у шыі выразны храбусценне. Калі боль пры гэтым адсутнічае, не спыняйце выкананне практыкаванні. Рабіце яго на працягу 2-3 хвілін.
- Трэба сесці на крэсла, спіну выпрастаць, рукі завесці за галаву і сашчапіць далоні на шыі замком. Цяпер нахіляйце галаву (не корпус) назад, націскаючы адначасова на шыю далонямі. Важна, каб супраціў рук было дастатковым - тады галава будзе рухацца назад з невялікім намаганнем.На працягу 2-3 хвілін чаргуйце 5-10-секундную напругу і 5-10-секунднае расслабленне.
- Сядзьце на крэсла, размешчаны перад сталом, локцямі ўпрыцеся ў стальніцу. Ніжнюю сківіцу абхапіце расчыненымі далонямі і нахіляйце ўніз галаву, адначасова з гэтым аказваючы супраціў рукамі. Важна не перастарацца - досыць лёгкага напружання ў шыйных цягліцах.Працягласць і тэхніка выканання такія ж, як у папярэднім практыкаванні.
- У становішчы седзячы на крэсле, захоўвайце роўнае становішча спіны і выконвайце кручэнні галавой па гадзіннікавай стрэлцы. Галаву імкніцеся апускаць максімальна блізка да правага пляча, затым спіне, праваму плячу, затым да грудзей. Тое ж самае прарабіце і супраць гадзіннікавай стрэлкі. Улічыце, што калі ў вас моцна выяўленыя вестыбюлярныя сімптомы шыйнага астэахандрозу, тодадзенае практыкаванне лепш выконваць у прысутнасці кагосьці, паколькі яно можа справакаваць моцнае галавакружэнне..
Завяршэнне
Завяршальны этап комплексу накіраваны на замацаванне выніку і прафілактыку пагаршэння стану пры дадзеным захворванні.
Скончыўшы гімнастыку, стварыце так званы "буфер", які абароніць разагрэтыя мышцы ад пераахаладжэння.
Можна выкарыстоўваць махрысты ручнік, шалік, швэдар з каўняром пад горла - што заўгодна, што зачыніць шыю і плечы для прадухілення пераахаладжэння.
Такую «абарону» трэба пакінуць не менш за на паўгадзіны.
Калі адмысловец прызначыў вам ужыванне мазяў, геляў і іншыя мясцовыя прэпараты, іх можна вырабіць пасля гімнастыкі – так актыўныя кампаненты лепш убярэцца скурай.
З дапамогай уцяплення воротніковой зоны можна папярэдзіць спазмы сасудаў і цягліц, якія здольныя ўзмацніць або развіць болевы сіндром, пагоршыць кровазабеспячэнне шыйнага аддзела.
Заключэнне
Падагульніўшы ўсё сказанае, можам вылучыць наступныя моманты:
- ЛФК - важная мера тэрапіі пры астэахандрозе, накіраваная на ліквідацыю непрыемных сімптомаў і папярэджанне ускладненняў.
- Гімнастыку трэба выконваць рэгулярна.
- Комплекс павінен падабраць для вас лекар, улічваючы асаблівасці плыні захворвання і агульны стан арганізма.
- Важна ўлічваць наяўныя супрацьпаказанні і меры засцярогі.